jak szeroko

[...] / 15xcc / 15xcc Trochę lepiej. Ładnie czułam pupe. No i chyba nareszcie wiem dlaczego tak słabo to idzie. Normalnie nie zakończę tego treningu, póki się nie nauczę. Choć jak już wiem dlaczego, to pozostało mi tylko ćwiczyć. Ponoć słabo trzymam tutaj korpus. @-) Tak jak myślałam, nie mogę złapać równowagi dobrze więc tylnia noga to [...]

Trzeba umieć posługiwać sie bardziej skomplikowanym sprzętem :-D Trening 1. podciaganie szeroko/waska/neutr 4/2/0 2. ściaganie jednorącz drązka 10/10/8/8/ x4 10kg/15kg/15kg ostatnie ruchy x7 3. ściaganie prostymi 3x12-15 10kgx14/x10/ 7,5kg x12 4. jump pull up x14 / x10 5. jak pierwszy 2/1/0

[...] zjeść te orzechy i kilka gram WPC...zapomniałem że mam to w rozpisce na koniec. Raczej bez większej różnicy - uciekło tylko 150 kcal. Dzisiaj elegancko, wstałem o 8:45 jak mistrz ! Od razu zjadłem śniadanie + przygotowałem potreningowy + przygotowałem shake do pracy i dopiero na trening. Wszystko wg rozpiski + jakieś 4-5 wolf free. Doje je [...]

witam. cwicze juz od 2lat na silowni wiec jakies pojecie mam, duzo czytam i zawsze szukam nowosci oraz praktycznych porad. teraz chce zaczac cykla na mase, nie jest mi latwo przybrac musze miec dobra diete(jak wszyscy xd), obecnie waze 70,5kg przy wzroscie 178cm. rzezba jest dobra, wyniki silowe tez w miare 90kg na klate wezme :)mialem juz dwa [...]

Widać obu nam trzeba było prawie 2 lat żeby dojść do wniosku, że hopsasanki na niewiele się zdają ;-D. Chodziłaś na zajęcia ze sztangą, czy tylko (jak ja to nazywam) na szeroko pojęty aerobic typu step i ABF?

[...] ścianie cc/ 4kg 3. Combo: power step-up + wykrok w tył cc/cc 4. RDL z hantlami 8kg/8kg IV. Cardio 20 min zapomniałam %-) czas treningu: ( z rozgrzewką) 1:35 \-) ciężary jak widać porażające \-), ja nie wiem jakim cudem ja zrobie to drugie cardio nast razem @-|, niedowład nóg dopadł mnie juz przy wykrokach chodzonych, potem problemy z [...]

TRENING 15.10.2013 WTOREK ROZGRZEWKA - Skakanka TRENING B 1. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3x6 2. Wiosłowanie sztangą oburącz podchwytem 4x6-8 40-70kg 3. Martwy ciąg klasyczny 4 x6-8 70-105kg 4. Szrugsy 4x8 55-80kg 5. Uginanie ramion ze sztangą 4x8 32-38kg 6. Młotki 3x10 14kg Rower 15min Suple: Hi-Tec Nutrition BCAA Powder Hi-Tec [...]

[...] przy wzroscie 176 cm Mój staz to 2 lata z tym ze w pierwszym roku czesto bylem chory i bylo duzo przerw. Moje rekordy w wyciskaniu na klatke to 120 kg oraz MC 150kg. Trening jaki chce zaczac to: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off 1 dzien Plecy,Brzuch - MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 [...]

[...] sobie, że zacznę masę z treningiem rocznym ChT. Kto go zna (znaczy trening ;-)) ten wie, a kto nie ... to może i lepiej \-) Wcześniej go nie widziałam u nikogo a jak tylko zaczęłam buszować po forum to znalazłam te laski, które go przewałkowały i te co się z nim 'męczą'. Jest napisane, że jest to trening dla średniozaawansowanych i [...]

[...] sztangielki. Dodaję za to ściąganie linek na bramie 4x. Wywalam francuskie wyciskanie sztangielką. Dodaję za to pompki na poręczach. Patrzyłem po 4 seriach z przeciwwagą jak mi pójdzie bez przeciwwagi – zrobiłem jeszcze 3 ugięcia pod całym ciężarem ciała. Bardzo podoba mi się to ćwiczenie. [...]

Dythican przede wszystkich skaczesz majac praktycznie zlaczone nogi, ja robie naskok dosc szeroko, jak do przysiadu mozna powiedziec, agresywniej schodze w dol i pochylam sie chyba bardziej...

[...] sztangielka w oparciu 3x6-8 15/17,5 x6/ 17,5 x5 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 2/4/4x8 5.uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12 7/8 x7%-) MC nie mam jak robić z podwyższenia, zrobiłam klasyka z szerokim chwytem. Była walka. Cackałam się trochę z ciężarami, w następnym treningu zacznę od maksymalnego. We wznosach taki skok [...]

[...] sprawa, nie musisz koncentrować się na wypadającej z dłoni sztangi, wczuwasz się tylko w plecy ;-) Z tymi hakami mogłem założyć więcej, ale pomyślałem co będzie za tydzień jak tego gościa nie będzie... %-) Ściąganie fajnie weszło, dawno nie robiłem. Wiosło na maszynie na koniec zmasakrowało plecy, świetne czucie ;-) [...]

[...] z unoszeniem nog 2x 9. sklony z pilka lekarska 2x25 Na filmie podciagania, polecam tez ostatnie cwiczenie na brzuch - plank w wysokiej pozycji i na zmiane unoszenie nog, to jak pracuje brzuch trzeba poczuc, nie da sie opisac. Pilka wymusza napiecie CORE do granic mozliwosci. Przepraszam za wystajace majtasy, spodnie mi z tylka spadaja, w pasie [...]

Miałam ruszyć z nowym dziennikiem ale.. lenia mam\-) jak dojdą supelki to otworzę nowy, może\-) Ostatni tydzień - odpasanie/-)_ i leniuchowanie, dwa razy wyszłam pobiegać bo mnie nosiło zdeka. Wpadły lody, sporo zup w chlebie - nie wiem skąd się wzięła taka chętka;-) i dużo smakołyków:-) 14.10 1. WL 3x12-15 60s 25/30/27,5kg (15/12/10x) 2. [...]

[...] twaróg 150g supreme whey 20g masło orzechowe 25g jajko, warzywa , łyżka lnianego http://imageshack.us/a/img715/1403/trycopy.png Supreme Whey - do posiłków Przed treningiem - bcaa plus 20g, 10g show time w czasie treningu 5g bcaa plus Po treningu - 2 porcje(60g) Crea Fight Wieczorem wrzuce jakiś filmik, jak te nogi wyglądaja na ten moment :-)

Waga spada, pasa spada, łapa w miejscu, a może nawet delikatnie na plus, czyli nie jest źle. Z siłą też jak na redukcje nie najgorzej. Od dziś 30 min rowerka po treningu. PLECY czas: 75/82 MC Rampa 6 Trening 1: 80/100/120/140/160kg Trening 2: 85/105/125/145/167 Podciągnie podchwytem 4xmax Trening 1: 5/4/5/4 Trening 2: 7/6/5/5 Wiosłowanie hantlem [...]

W związku z przymusową przerwą jaka mnie czeka dzisiaj postanowiłem (choć nie planowałem) potrenować. Taki zrobiłem oto trening: Serie łączone Klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4 serie po 12-4 powt.+ Plecy - (rozgrzewkowo) podciąganie podchwytem 30 powt./podciąganie nachwytem szeroko z obciążeniem: 12-10powt. wiosłowanie:3x12 powt. [...]

[...] JustBlackBerry , Miodowa, agatha, jo1984 – powodzenia dziewczyny, siły i wytrwałości, życzę Wam i sobie żeby przetrwać te 3 miesiące bez kontuzji i wynieść z tego konkursu jak najwięcej. Oczywiście będę Was miała wszystkie na oku ;-) ZDJĘCIA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/905191d639b844eba837fde4153b6f3c.jpg POMIARY Wzrost: 168cm Waga: 61,6kg Biust: [...]

ŚRODA 09.10.2013 DZIEN 1 (79) TYDZIEN 1 (12) DT - spotkanie z trenerką na siłowni... przygotowała trening dla mnie i przeszłyśmy przez ćwiczenia razem - pokazywała mi jak, tłumaczyła i sprawdzała technikę...sporo się nauczyłam (kolejne spotkanie środa 16.10.2013) Mam problemy z kręgosłupem - PLECAMI...dziwnie je wyginam...muszę się pilnować i [...]